Préparation IRONMAN 2021 semaine 2/33

La deuxième  semaine se décompose en 7 séances dont le volume est toujours  de 8 heures environ...réalisée 5 journées 

Pas de séances de natation car les piscines sont désormais fermées en raison de la pandémie, et ce jusqu'à nouvel ordre...

En remplacement 2x45 min de natation à sec..travail à  l élastique precedé d un échauffement elliptique de 20 min à chaque fois 

1 séance vélo d une heure incluant 2x5 accélérations de 3x1minutes avec une PPM max à 150. .facilement réalisée 

1 séance de vélo de 2h30 à 65 % aerobie une balade à 27 km/h temps ideal. 

1 séance de course à pied d 1h10 en cherchant à maintenir une PPM autour de 70 %  de la fréquence max...Au total 12 kms  bonne tenue constante pour une Bpm maîtrisée. ..Un pari studieux (ou comment apprendre à être efficient en run. Et s économiser au fil du temps)

1 séance Club fractionnée  en pyramide  recup de 20' à 2 min en lieu et place d une 1h en thématique 

1 séance de PPG avec 20 min d échauffement progressif elliptique juste avant☺.et une sortie EF 8 kms

Au final il ressort que la natation sera en retard sur les 2 autres disciplines..points clés de 2021...foutu covid 😤