Préparation IRONMAN 2021 semaine 7/33

Training hebdo 22 Dec au 2 Janv (2 semaines environ  )

Déconfinement partiel avec restriction couvre feu de 20h à  6 h,  et piscine fermée (pas de bonnes surprises en fin d année)on se tient au  plan run and bike Guy hemmerlin excepté la natation 😱

2 Semaines environ réparties comme suit:

✔Running , 81.7 kms environ Cumul Annuel 2021  13 kms (objectif de 1k miles encore cette année )

✔Vélo 4 mini-sorties virtuelles (vélo d'intérieur) durée 3h15

✔Vélo 1 sortie pour une  distance de  82 kms

✔Étirements musculation légère 1 h 50 30(incluant élastique natation)

✔Natation(piscines fermées)..distance 0

✔Marche 18 kms enregistrés strava

✔partenariat rhinblue Ambassador 

https://www.shop-rhinblue-ambassador.com

✔Inscription challenge Tricup 2021 

👍Les 2 dernières courses: meeting courses sur l heure chassieu PR 14.78 kms/h

Triathlon S équipe CLM 48 ème/90 équipe SPTRI et 10eme V3 individuel 

👍  Pause Session CAP  SPTRI (fêtes de Noël )

Pas de sessions hebdo coaching natation 😕

↗ pas de courses programmées avant les éventuelles annonces du 20 janv

Redémarrage du plan d entraînement IM Guy Hemmerlin sur 33 semaines..Avec un premier socle de 8 semaines pour mise à niveau. (Mise en stand by dans son intégralité)..travail en cours sur semaine 7/33

Mis à mal par le confinement.#2.Le plan est réalisé avec les sorties run and bike .. puis des sessions elliptique..et vélo d appart...d'elastique natation à sec..En espérant un retour à la normale dès le 20 janvier 2021...

Prochain RDV competitions en 2021 sur les duathlons de la ligue de SMB duathlon Savoie avec 2 dates deja retenues et le Powerman France Embrun ..Ironman Nice en fil conducteur