Préparation IRONMAN 2021 SEMAINE 5/33

Training hebdo 25 Nov au 9 Dec (2 semaines )

Toujours en confinement avec restriction 3h et 20 kms, on se tient aux plans de substitution

2 Semaines environ réparties comme suit:

Running , 101 kms environ Annuel 1566 kms (l'objectif de 1k miles est proches)

Vélo 2 mini-sorties virtuelles (vélo d'intérieur) durée 1h20

Vélo 3 sorties (enfin) durée 165 kms

Étirements musculation légère 3 h 30(incluant élastique natation)

Natation(piscines fermées)..distance 0

Marche 38 kms enregistrés strava

Les 2 dernières courses: meeting courses sur l heure chassieu PR 14.78 kms/h

Triathlon S équipe CLM 48 ème/90 équipe SPTRI et 10eme V3 individuel

Sessions CAP SPTRI (plan à distance dans la limite de 3h ) fin du plan coaching CAP confinement

Pas de sessions hebdo coaching natation

course nocturne trail de la Praille .12 déc ,annulée

Depuis 2 semaines démarrage du plan d entraînement IM Guy Hemmerlin sur 33 semaines..Avec un premier socle de 8 semaines pour mise à niveau. (Mise en stand by dans son intégralité)

Mis à mal par le confinement.#2.Le plan B s en approchant le plus est fait de sorties dans les 20 kms autorisés avec reprise du l'entrainement velo.. puis d elliptique..De vélo d appart...d'elastique natation à sec..En espérant une fin d année moins noire dès le 15 dec...

Prochain RDV en 2021 sur les duathlons de la ligue de SMB duathlon Savoie avec 2 dates deja retenues